🏠Xona yorug‘ligiga e’tibor bering. Qorong‘i tushganda uxlaymiz, yorug‘ bo‘lganda esa uyg‘onamiz. Buning uchun melatonin va kortizol gormonlari javobgardir. Melatonin qalqonsimon bezda faqat qorong‘ilik sharoitida ishlab chiqariladi (miyaning biologik soat uchun mas’ul bo‘lgan qismi). U qon bosimini pasaytiradi, tinchlantiradi. 🚫Kunduzgi uyquni taqiqlang. Uyqu rejimini tiklamoqchi bo‘lsangiz, kunduzgi dam olishni o‘tkazib yuboring. Kunduzi uxlash kechasi bo‘ladigan uyquni qiyinlashtirishi mumkin. 🛌Shunchaki shiftga qarab yotmang. 20 daqiqa yoki undan uzoqroq uxlay olmasangiz, o‘rningizdan turing va chuqur nafas oling, meditasiya qiling, xira chiroqlarni yoqing yoki kitob o‘qing. ☝️Uyqu gigiyenasiga rioya qiling. Derazalarni, eshiklarni yoping, yotoqxonangizga tashqi tovushlarni kiritmaslikka harakat qiling. Iliq haroratda uxlang. Uyqu uchun ideal harorat 15-19°S dir. Kofeinli ichimliklardan saqlaning, ayniqsa tushdan keyin. 🏃‍♀️Jismoniy harakat. Kun davomida albatta, mashq qiling. Doimiy mashqlar sog‘lom uyqu imkoniyatini oshiradi. Manba aniq.uz